La técnica, llamada del 4-7-8 tiene además otras muchas utilidades beneficiosas para los niños como eliminar el estrés, ayuda a concentrarse, relajarse y superar miedos.
📌Y bien, ¿en qué consiste exactamente? .Sigue estos pasos y aprenderás a usarla de forma correcta:
1. Inspira por la nariz durante 4 segundos
Sí, has oído bien: tienes que inspirar mientras cuentas mentalmente cuatro. Uno. Dos. Tres. Cuatro.
2. Ahora retén el aire dentro de los pulmones durante 7 segundos
Cuenta mentalmente: uno, dos, tres, cuatro. cinco, seis, siete. Esta es la parte más importante. Retener el aire ayuda a ralentizar el ritmo cardiaco y a eliminar ansiedad.
3. Expulsa el aire, suavemente, durante 8 segundos:
uno, dos, tres, cuatro, cinco seis, siete, ocho.
Debes repetir estos pasos varias veces. Notarás como el cuerpo queda en un estado de relajación perfecto. Además, también afecta a la calidad del sueño. Un cuerpo en relajación descansa muchísimo mejor, ya que se el ritmo lento del corazón ayuda a que el cerebro se oxigene mejor.
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